如今，高血糖、高血壓、高血脂也就是所謂的三高，是社會上非常常見的疾病，讓人生畏。日前，一項針對40歲以上的中老年人進行的“三高”調(diào)查顯示，被調(diào)查人中61.54%有高血壓，38.46%有高血糖，53.85%有高血脂癥，超過八成受訪者均有“三高癥”的困擾?？梢?，“三高”已經(jīng)成為困擾大多數(shù)中老年人的健康問題。
生活中如何預(yù)防三高？
1、規(guī)律飲食
養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣，以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物為主，每日三餐定時定量，可適當?shù)墓?jié)制，減輕胰島負擔，切忌不能暴飲暴食。另外，嚴格控制食鹽的用量，每天以4～6克為宜。食鹽（氯化鈉）攝入過多會影響血壓，血壓升高會進而引起各類心腦血管疾病的發(fā)生，油脂過多同樣會引起許多疾病。
2、早餐吃好。不吃早餐，會出現(xiàn)低血糖及胃腸道疾病，大腦能量供給不足，容易疲倦乏力、記憶力下降、注意力不集中等癥狀，嚴重影響大腦效率。不吃早餐而患糖尿病的風險比按時吃早餐的要高出4倍以上。
3、多食蔬果，多吃應(yīng)季的新鮮蔬菜和水果，其維生素、礦物質(zhì)含量往往高于反季節(jié)蔬菜水果，其整體營養(yǎng)價值要高的多。
4、三餐粗細搭配，“粗食品”含膳食纖維較多，可以減慢胃排空，增加飽腹感，“粗食品”還能起到調(diào)整血脂、膽固醇的含量，減少心腦血管疾病的發(fā)生率。而老年人或者患有胃腸道疾病的人則要注意“粗食品”的比例不應(yīng)該太高，否則會使胃腸道負擔加重。
5、控制體重，如果體重超標就會導(dǎo)致“三高”發(fā)病率升高，所以如果你的體重超過正常標準，要實施減肥計劃，少吃多運動，防范三高。
6、戒煙限酒，煙酒也是引發(fā)“三高”的一大誘因，也是誘發(fā)心腦血管疾病的重要原因。少量飲酒有活血的作用，多飲則傷肝，易形成肝火、濕痰而發(fā)生中風。
7、適當運動，運動是增強體質(zhì)比較簡單方法，運動能增強心腦血管的功能、改善供血，對預(yù)防高血壓、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、打太極拳等運動都很適合中老年人，注意運動量，循序漸進，持之以恒方可見效。
8.定期體檢，定期做健康體檢是一種不錯的選擇，這種方法不僅能準確的檢查出是否有患“三高”的跡象，還能對身體其他疾病進行篩查，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)就能及時遏制，降低患病風險。
9.補硒保健，硒是人體生活中不可缺少的營養(yǎng)元素，也是強免疫調(diào)節(jié)劑，人體中幾乎每一種免疫細胞中都含有硒，研究表明，給三高患者服用補硒產(chǎn)品，這對處于免疫功能低下狀態(tài)的三高患者，無疑是增加了一道抗感染及預(yù)防并發(fā)其它疾病的堅固防線。
小編提醒，硒在人體內(nèi)的生物學效應(yīng)表現(xiàn)為雙向性，過低或過高對身體都無益。大家在選擇硒片補充硒元素的時候，要注意每片含硒量，結(jié)合自身身體狀況，攝入適量的硒，才能真正達到預(yù)防的良好效果。（文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，如有不當之處請聯(lián)系刪除）
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